trainingsziel_körperhaltung das pilates-versprechen besser fühlen, besser aussehen, ein ganz neuer mensch sein nach zehn stunden besser fühlen, nach 20 stunden besser aussehen, nach 30 stunden ein neuer mensch sein - so lautet das versprechen, das joseph pilates über die wirkung seiner trainings- methode gab. dieser mix aus mobi- lisations- und koordinationsübun- gen, dehnen und krafttraining macht pilates tatsächlich zu einem hocheffektiven programm für straffere körperkonturen, eine attraktive körperhaltung und ein verbessertes körpergefühl – ein wahres figurwunder. pilates spannt die körperhaltung ein bekanntes bild ist die schlaffe körperhal- tung, bei der die schultern nach vorne fallen und auch der kopf vorwärts geneigt ist. dabei ist eine aufrechte körperhaltung schon die halbe miete, wenn es darum geht, beim ersten eindruck zu überzeugen. ausstrahlung ist alles. das outfit kann noch so gut gewählt sein, wenn die körperhaltung nicht stimmt, entfaltet es auch nicht seine volle wirkung. eine auf- rechte und stolze körperhaltung ist ein echter selbstbewusstseins-booster. eingefallene schultern, ein krummer rücken und schlaffe muskeln sind häufig die folge von bewegungsmangel in unserem alltag. bei der täglichen arbeit am schreibtisch benut- zen wir unsere rücken-, rumpf-, arm- und beinmuskulatur kaum. die natürliche folge ist, dass die entsprechende muskulatur nicht richtig entwickelt ist. pilates ist eine trainingsmethode, die den körper gleichmäßig entwickelt und bestehende haltungsschäden korrigiert. da bei dem trai- ning besonders die tief liegende muskulatur angesprochen wird, verbessert sich die körper- haltung rasch, und auch das körpergefühl wird mit kontinuierlichem training stetig besser. selbst alltägliche bewegungen verändern sich durch das training. das verbesserte körperge- fühl und die geschmeidige art der bewegung werden automatisch von der pilates-matte in den alltag übertragen. der gesamte körper wirkt stärker, schöner und bekommt eine knackige form mit schmaler taille. im gegensatz zum kraftsport geht es beim pilates nicht darum, besonders die großen muskeln anzusprechen. im vordergrund steht das training der tief liegenden, kleinen und meist schwächer entwickelten muskeln, wie der beckenboden-, bauch- und rücken- muskulatur. eine zentrale rolle beim training der tief liegenden muskulatur übernimmt die aktivierung des so genannten powerhouses. powerhouse – das kraftzentrum des körpers im zentrum der pilates trainingsmethode steht das powerhouse. powerhouse ist ein begriff, der seit vielen jahren im pilatestraining ver- wendet wird. das powerhouse ist unser kraft- zentrum und befindet sich in der körpermitte. es sorgt für die nötige stabilität bei der kont- rollierten und kraftvollen ausführung von übungen. denn jede bewegung geht von einer stabilen und starken basis aus. das powerhouse besteht aus der geraden, schrägen und vor allem der tief liegenden bauchmuskulatur, der rückenmuskulatur nahe der wirbelsäule und dem beckenboden. pilates mini-workout bevor sie mit einem mini-workout starten, sollten sie ein kleines warm-up absolvieren. das besteht darin, sich bewusst zu machen, welche tief liegenden muskeln wir überhaupt besitzen und wie wir diese wichtige muskulatur aktivieren können. denn nur so machen die folgenden übungen auch sinn. um die tief liegende bauchmuskulatur, den transversus abdominis, zu spüren, kann frau sich auf den rücken legen und die beine angewinkelt aufstellen. dann ganz bewusst einatmen und beim ausatmen versuchen, die gesamte luft aus den lugen zu pressen und dabei den bauchnabel nach innen zu ziehen. das fühlt sich in etwa so an, als würde frau ein korsett enger schnüren. genau diese anspannung des transversus ist teil jeder übung. durch die anspannung wird die körpermitte stabilisiert. und genau das ist entscheidend für eine korrekte und sichere übungsausführung, da von ihr alle bewegungen ausgehen. die muskulatur des beckenbodens lässt sich erfühlen, indem frau sich auf einen stuhl setzt und versucht beide sitzhöcker zueinan- der zu bewegen; allerdings ohne die gesäß- muskulatur dafür zu benutzen. der becken- boden lässt sich so auch regelmäßig im alltag trainieren. wenn erst einmal klar ist, wie das powerhouse zu aktivieren ist, kann es auch bei zahlreichen sportarten direkt angesteuert werden, um das training zu intensivieren. pilates ist sowohl als präventions- als auch als rehabilitationstraining geeignet, da sich alle übungen problemlos nach dem individu- ellen leistungsniveau modifizieren lassen. die übungen werden kontrolliert und ohne ruckartige bewegungen ausgeführt, was schonend für gelenke und rücken ist. wer mit dem pilates training beginnt, sollte jedoch nicht auf eigene faust starten. die trainingsmethode folgt einer reihe von prin- zipien, die frau kennen sollte, um den sinn jeder einzelnen übungen zu verstehen. der besuch eines kurses mit qualifizierten trai- nern, die direktes feedback zur übungsaus- führung geben können, ist unerlässlich. denn werden die übungen nicht korrekt ausgeführt, verlieren sie ihren positiven effekt und verletzungsgefahr droht. unter professi- oneller anleitung können die grundlagen des trainings erlernt und geübt werden. regelmäßiges training ist arbeit, aber nur wer kontinuierlich übt, wird auch langfristig erfolge erzielen. pilates selbst empfahl vier trainingseinheiten pro woche. im zentrum des trainings steht, sich zeit für sich selbst zu nehmen. trainiert wird nicht, weil es getan werden muss, sondern weil es spaß bereitet und das gefühl danach einfach unvergleichlich toll ist. sarah semmler ii | shape up sonder-edition fit macht figur